Witam proszę o wyrozumiałość jestem laikiem w układaniu diety. Lat - 24 Wzrost - 182 Waga - 65 Szybka przemiana energii. Według kalkulatora http://i.imgur.com/VhEGIpq.png 7:00 - Płatki Owsiane 100g - Mleko 3.2% 200g - 3 jaja kurze całe - Rodzynki 20g 10:00 - chleb razowy 100 g - Łosoś 70g - Pestki słonecznika 20g 14:00 -ryż biały 100g -pierś [...]
Witam chcę rozpisać dietę dla kolegi. Waży 110kg, ma 187cm wzrostu. Zaczyna ćwiczyć i chce zrzucić swoje kg. Pomóżcie. Posiłek 1: - Tuńczyk w wodzie 200g - Chleb żytni razowy 100g Posiłek 2: - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g - Ryż brązowy 50g - Oliwa z oliwek 15g Posiłek 3: - Jajecznica (Jaja kurze całe 70g, Białko jaja kurzego 150g) [...]
Witam Czy taka dieta na masę, jest dla mnie dobra ? Czy coś dołożyć odjąć ? Zastanawia mnie co jeść w szkole w której jestem od 8 do 15 zazwyczaj. Wzrost ok. 190-187 waga ok 70kg, 16 lat. Trenuje Krav Mage raz w tygodniu w godzinach 19-20:30 ;) Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane bakalie orzechy Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g [...]
[...] białko brałem przy śniadaniu ;). Druga sprawa dotyczy tego czy mogę przyjmować białko z mlekiem na redukcję ? Z tego co czytałem to jest to jak najbardziej ok, ponieważ mleko zawiera białko dodatkowe :). Serdecznie pozdrawiam. I polecam wszystkim białko SFD v2 naprawdę dobre w smaku i dość tanie :) [...]
[...] III sniadanie 12.30 lub 13.30 - to co na II sniadanie 4. Obiad 15.00 - kasza/ziemniaki, mieso/ryby, surowka - czasem zupa 5. Po treningu 18.00 - ryz + bialy ser/ makaron + ?? 6. Przed snem 22.00 -bialy ser + mleko + kakao/ tunczyk Nie wiem jak reszte sie wylicza. Mam nadzieje ze pomozecie mi w dokladniejszym ulozeniu diety. Z gory dzieki za pomoc
Witam mam 21 lat cwicze ze 2 lata teraz wracam "od nowa" po długiej przerwie. Oto dieta ma!:) Posiłek I 6.40 Płatki owsiane Mleko Białko Posiłek II 9.00 3 jajka kanapka (p.ziarnisty chleb, chuda szynka ser, pomidor/papryka) warzywa Posiłek III 12.00 kanapka(p.ziarnisty chleb, chuda szynka ser, pomidor/papryka warzywa białko Posiłek IV 15.00 Serek [...]
Zapotrzebowanie: 3450kcal Bialko: 2.5g/kg Weglowodany: 9g/kg Tluszcze 1.5g/kg I posilek: mleko 250ml platki owsiane 60g rodzynki 60g oliwa z oliwek 20ml II posilek: chleb 100g wolowina 100g orzechy wloskie 30g III posilek: mieso z piersi kurczaka 150g ryz brazowy 70g ryz bialy 70g groszek 50g IV posilek(przed treningowy): kasza gryczana 80g ryz [...]
Ello pierwszy raz napislaem diete i prosze o poprawienie jej jeżeli jest coś nie tak. oto ona: ŚNIADANIE Mleko zaw. 2,0 % tłuszczu / 250 ml Płatki owsiane / 100 g Rodzynki suszone / 10 g II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy / 180 g szynka / 50 g Jabłko / 100 g Masło / 20 g Jogurt /175 g OBIAD Ryż biały / 100 g Mięso z piersi kurczaka /100 g [...]
wiek: 17 waga: 71 wzrost: 182 plec: pan xD cwicze 3 razy w tyg. cel : masa Sniadanie: Jaja kurze całe 225g Płatki owsiane 60g Jabłko 200g warzywa 2 sniadanie Chleb żytni razowy 150g Ser, Salami pełnotłusty 50g wedlina przed treningem (1h) ryz 160g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500g oliwa z oliwek 25g po treningu. Napój mleczny kakaowy 500g ryz [...]
Siema, zerknijcie, czy dobrze wszystko ułożyłem :D owsiane 80g + mleko 200g + oliwa 20g + białko 30g wołowina 100g + ryż brązowy 80g + laskowe 20g kurczak 100g + ryż brązowy 100g kurczak 100g + ryż brązowy 100g wołowina 100g + chleb razowy 100g + laskowe 20g twaróg półtłusty 150g + laskowe 30g trening między 3 a 4 posiłkiem, do każdego posiłku [...]
Kcal:2310 Białko:154 Tłuszcze:76 Węglowodany:409,9 1 posiłek 60g carbo Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g 50g orzechów włoskich Banan 37,9/47,65/71/285 2posiłek 140g chleba pełnoziarnistego 50g szynki z indyka Rzodkiewka (do kanapek) 17,93/3,32/75,51/374 Przed treningiem 2godz 100g płatki owsiane Sałata/rzodkiewka Pierś z kurczaka 100g 60g [...]
Posiłek I Płatki owsiane Mleko Jaja 2 szt. Orzechy włoskie Posiłek II Chleb razowy twaróg półtłusty Masło warzywa Posiłek III chleb razowy wedlina masło warzywa Posiłek IV przedtreningowy Kasza gryczna lub ryz Pierś z kurczaka lub ryba Oliwa z oliwek Posiłek V potreningowy Ryż lub kasza gryczna Dorsz lub mintaj lub morszczuk [...]
[...] włoskie 30g 12.00 chleb pełnoziarnisty 100g szynka 80g masło 20g warzywa 15.00 ryż 100g kurczak/schab/karkówka/mielony 150g oliwa z oliwek 5ml warzywa 18.00 (po treningu) musli z rodzynkami i orzechami 50g mleko 200ml Banan 120g 20.00 chleb pełnozniarnisty 100g serek wiejski 200g szynka 80g masło 20g warzywa 22.00 ser twarogowy półtłusty 125g
Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( [...]
Chcialbym przedstawic rozplanowaną przezemnie diete. W pracy mam dwu zmianowy tryb pracy na 6 i na 14 . Narazie przedstawie tą rozpiske gdy pracuje na 6 rano . Waże ok 70-72 kg przy wzroscie 183 cm . Sniadanie : godzina 5:00 Płatki kukurydziane 2 sniadanie (w pracy ) godzina 9:00 Jogurt [...]
[...] w każdym posiłku, mogą posłużyć: jaja kurze, mięso, ryby. Nabiał spożywamy najlepiej w niewielkich ilościach, bądź wcale. Dlaczego eliminujemy nabiał (mam namysli twaróg, mleko, ser żółty) Po treningu należy spożyć węglowodany o wysokim IG by spowodować szybki wzrost insuliny we krwi, oraz te o niższym, by ten wzrost utrzymać przez dłuższy [...]
Witam. W oparciu o gotowca (a właściwie to przepisaniu go, z małymi zmianami mam do niego kilka pytań) Rozpisałem sobie takie coś : 7:00 Owsiane 100g + mleko 200 - 4 jajka 10:35 - makaron 100 g - serek wiejski 200 g - surowy owoc 13:30 - Placek owsiany (150 owsu, 5 jajek) + jogurt 16:00 -Ryż brązowy 100g - pierś z kury 150 g 17.30-18.45 trening [...]
Witam chce zaczac redukcje, waze 78,5 kg, wzrost 176, typ budowy ektomorfik.Chce sprobowac diety low Carbo, do tego zaczne aearoby od 3 w tyg po 30 min i silownia 3 razy w tyg, uzolylem sobie dietkie i prosze was o ocene. 1. Płatki Owsiane 100g + Mleko 0.5 % 100ml + jajka 1 cale + 3 żoltka+15 ml oleju lnianego B:38 W:75 T:24 Posilek przed [...]
WIEK : 24 Płeć: kobieta Waga 64 Obwód w pasie 75cm Redukcja do 54 DIETA REDUKCYJNA Sniadanie 7:00 Banan 100g Odżywka proteinowa 30g Płatki górskie owsiane 30g Sniadanie II 11:00 Łosoś wędzony na gorąco 100g Sałata lodowa 100g Olej lniany 7g Obiad 15:30 Ryż brązowy 50 Kurczak pierś 150g Pieczarka uprawna, świeża 200g Kolacja 19:00 Bułka [...]
Śniadanie Płatki (30g) Mleko (25o ml) 2 Śniadanie Chleb (3kromki) Masło (na 3 kromki) Ser (na 3 kromki) Sok (250 ml) Obiad Niestety nie wiem co Mama zrobi. Węglowodanowy po treningowy Niestety nie mam pojęcia co tutaj zjeść bo nic tłustego na pewno Po treningowy białkowy Koktajl białkowy Kolacja Chleb (3kromki) Masło (na 3 kromki) Ser (na 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
